Esercizi per il muscolo piriforme
Come sedersi con la sindrome del piriforme
Dolore nella parte bassa della schiena e/o nei glutei, a volte con la sensazione di trovarsi in profondità nei muscoli delle natiche. Può essere troppo doloroso sedersi sulla natica interessata. Il dolore e/o il formicolio possono irradiarsi anche lungo la parte posteriore delle gambe.
Il muscolo piriforme corre dietro l’articolazione dell’anca e aiuta nella rotazione esterna dell’anca, o nel girare la gamba verso l’esterno. Il problema qui è che il piriforme attraversa il nervo sciatico. Il muscolo piriforme può diventare teso, per esempio, a causa di un’eccessiva posizione seduta (un problema a cui molti lavoratori possono riferirsi). Il muscolo può anche essere teso da uno spasmo o da un uso eccessivo. Nella sindrome del piriforme, questa tensione o spasmo fa sì che il muscolo comprima e irriti il nervo sciatico. Questo porta a dolori alla parte bassa della schiena e alle natiche, a volte gravi. La diagnosi è difficile perché la sindrome del piriforme può essere facilmente confusa con la sciatica.
La differenza tra queste diagnosi è che la sciatica tradizionale è generalmente causata da qualche problema spinale, come un disco lombare compresso. La sindrome del piriforme diventa la diagnosi da fare quando la sciatica è presente senza una causa spinale riconoscibile.
Come dormire con la sindrome del piriforme
La sindrome del piriforme si riferisce a spasmi, tensione o infiammazione del muscolo piriforme, che può irritare il nervo sciatico e causare dolore attraverso le natiche e la parte posteriore della gamba. Lo stretching del muscolo piriforme è quasi sempre necessario per alleviare il dolore lungo il nervo sciatico, e può essere fatto in diverse posizioni.
Ora eseguiremo lo stiramento del piriforme in posizione supina. Sdraiati sulla schiena con le gambe piatte. Tirate su un ginocchio e afferrate la caviglia con la mano opposta. Tirate con quella caviglia in modo che il ginocchio venga verso la spalla opposta. Mentre il ginocchio si alza, assicuratevi di tirare il ginocchio verso la spalla piuttosto che attraverso il vostro corpo. Cercate di mantenere il bacino piatto.
Per modificare l’allungamento supino del piriforme, sdraiatevi sulla schiena con le gambe piatte. Incrociate una gamba sopra il ginocchio opposto e raggiungete il ginocchio o la coscia, e tiratelo dritto attraverso il corpo.
Ora eseguiremo l’allungamento dei piriformi in quattro punti. Iniziate a quattro zampe. Fate oscillare le caviglie su un lato. Usando la gamba esterna, fate un passo indietro sulla gamba piegata. Fate scivolare i fianchi indietro in modo che la spalla venga verso il ginocchio opposto.
Camminare fa bene alla sindrome del piriforme
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Esegui questi esercizi su qualsiasi lato che sta sperimentando il dolore. Per coerenza dirò a destra. Puntate ad almeno tre giorni a settimana, anche se potreste beneficiare di esercizi quotidiani di allungamento del piriforme.
Sdraiati sulla schiena, portate il ginocchio destro al petto, poi con una leggera pressione tirate il ginocchio e la caviglia verso la spalla sinistra. Non rotolerete effettivamente di lato o noterete un’enorme quantità di movimento.
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Sindrome del piriforme esercizi pdf nhs
Il muscolo piriforme è uno dei punti più irritati del corpo umano. Si attacca alla parte esterna di ogni anca e all’osso sacro, la sezione più bassa della colonna vertebrale. Il suo compito è quello di girare la gamba verso l’esterno. Il problema principale per molte persone è che il nervo sciatico passa attraverso o sotto il muscolo piriforme. Se il piriforme è troppo teso, può portare a pizzicotti e sintomi simili alla sciatica nella gamba interessata. Quando il piriforme irrita il nervo sciatico, porta al dolore nei glutei così come al dolore riferito lungo il nervo sciatico sentito lungo la parte posteriore della coscia o nella parte bassa della schiena.
Allungare il piriforme. Questo è il primo passo per rilasciare il muscolo. Sdraiati sulla schiena. Se avete bisogno di rilasciare il muscolo sul lato destro, piegate il ginocchio destro, portatelo dall’altra parte del corpo e puntate il ginocchio verso la spalla sinistra. Riportare il ginocchio piegato alla posizione di partenza. Mettete le mani sotto il ginocchio piegato e portatelo al petto. Sentirete uno stiramento nella regione dei glutei – stiramento del piriforme. Usate lo stretching progressivo dei piriformi. Iniziate con cinque secondi, e gradualmente lavorate fino a 60 secondi di allungamento sostenuto. Ripeti più volte durante il giorno. Se il tuo dolore è a sinistra, utilizza la stessa procedura sul lato sinistro del corpo.