Esercizi per perdere peso velocemente
allenamento a intervalli
La pandemia ha colpito il nostro normale modo di vivere. Nell’ultimo anno abbiamo dovuto cambiare il nostro modo di fare le cose. Lavori, lezioni e persino incontri religiosi sono stati spostati su varie piattaforme online per aiutare a fermare la diffusione del virus. Dato che le persone sono ancora destinate alla distanza sociale, attività divertenti come uscire con gli amici, andare al cinema e persino andare in palestra sono state interrotte, o se le fai, sei costantemente preoccupato. Stare a casa la maggior parte del tempo può portare ad un aumento di peso. Questo deriva dal fatto che non ci si muove più come prima e quindi non si bruciano molte calorie. Sei anche sempre vicino al tuo frigorifero e questo significa che hai una maggiore possibilità di mangiare più di quanto hai fatto in precedenza. La parte migliore è che puoi usare quel tempo a casa per fare esercizio per perdere peso velocemente, come vedrai in questa lettura.
La maggior parte delle persone pensa di dover andare in palestra per allenarsi e ottenere risultati e questo è puramente un’idea sbagliata. Puoi ottenere i risultati che vuoi se hai un programma di esercizi efficace e lo segui alla lettera. Allenarsi a casa ha però alcuni vantaggi. Ecco alcuni di questi vantaggi:
pliometria
Questo esercizio fa lavorare il tuo core, così come il petto, le spalle, i dorsali, i tricipiti e i quadricipiti, spiega Michaels. Poiché i burpees coinvolgono un movimento pliometrico esplosivo, faranno pompare anche il tuo cuore.Come fare i burpees: Stare in piedi con i piedi alla distanza delle spalle e mandare indietro i fianchi mentre si abbassa il corpo verso terra in uno squat basso. Poi, metti le mani all’esterno dei tuoi piedi e salta indietro, permettendo al tuo petto di toccare il pavimento. Spingete le mani contro il pavimento per sollevare il corpo in un plank e poi saltate i piedi appena fuori dalle mani. Con il tuo peso nei talloni, salta esplosivamente in aria con le braccia in alto.
Come i burpees, Michaels è un fan di questo esercizio di plank in movimento perché lavora il tuo core, oltre a una sfilza di altri muscoli del corpo: Mettiti in una posizione di plank alto con i polsi direttamente sotto le spalle. Mantenete il vostro nucleo stretto, disegnando il vostro ombelico verso la vostra spina dorsale. Guidare il ginocchio destro verso il petto e poi riportarlo alla plank. Poi, guidare il vostro ginocchio sinistro verso il vostro petto e portarlo indietro. Continuare ad alternare i lati.
esercizi per perdere peso velocemente a casa senza attrezzature
Scansiona attivamente le caratteristiche del dispositivo per l’identificazione. Utilizzare dati precisi di geolocalizzazione. Memorizzare e/o accedere a informazioni su un dispositivo. Selezionare contenuti personalizzati. Creare un profilo di contenuto personalizzato. Misurare le prestazioni degli annunci. Selezionare annunci di base. Crea un profilo di annunci personalizzati. Selezionare annunci personalizzati. Applicare una ricerca di mercato per generare intuizioni sul pubblico. Misurare le prestazioni dei contenuti. Sviluppare e migliorare i prodotti.
Quindi, prima di provare CrossFit, unirti a una classe di boot camp hardcore, o iscriverti a un programma HIIT pesante, scopri come gli esercizi per la perdita di peso veloce possono accelerare la perdita di peso e poi incorporare una di queste routine di allenamento nel tuo programma.
Per perdere peso, è necessario creare un deficit calorico specifico (consumare meno calorie di quelle che si bruciano). Per esempio, potresti voler raggiungere un deficit di 500 calorie ogni giorno per perdere un chilo a settimana. Oppure potresti fissare l’obiettivo di raggiungere un deficit di 1000 calorie al giorno per perdere due chili a settimana. In entrambi i casi, devi controllare il numero di calorie che mangi e bruciare più calorie con il movimento per raggiungere il tuo obiettivo.
allenamento a intervalli ad alta intensità
Scansione attiva delle caratteristiche del dispositivo per l’identificazione. Utilizzare dati precisi di geolocalizzazione. Memorizzare e/o accedere a informazioni su un dispositivo. Selezionare contenuti personalizzati. Creare un profilo di contenuto personalizzato. Misurare le prestazioni degli annunci. Selezionare annunci di base. Crea un profilo di annunci personalizzati. Selezionare annunci personalizzati. Applicare una ricerca di mercato per generare intuizioni sul pubblico. Misurare le prestazioni dei contenuti. Sviluppare e migliorare i prodotti.
Se vuoi fare esercizio per perdere peso, ci sono alcune insidie che potresti incontrare. Potresti allenarti troppo e finire per mangiare troppo, per esempio. Oppure potresti non allenarti abbastanza e, quindi, non vedere alcun risultato sulla bilancia.
Quindi quanto esercizio è necessario per perdere peso? Ricercatori ed esperti medici forniscono raccomandazioni di esercizio per la perdita di peso al giorno e alla settimana, non solo per perdere peso ma anche per prevenire la ripresa del peso.
L’American College of Sports Medicine (ACSM) e i Centers for Disease Control and Prevention (CDC) raccomandano congiuntamente che, per una buona salute, gli adulti facciano almeno 30 minuti di attività aerobica di moderata intensità cinque giorni alla settimana o più (150 minuti alla settimana). Se l’attività è vigorosa, il suggerimento è di fare sessioni di 20 minuti tre o più giorni alla settimana (60 minuti alla settimana).