Hanumanasana
il mito di hanumanasana
Hanumanasana (Split Pose) è una posizione seduta impegnativa che richiede il lavoro delle anche e dei tendini del ginocchio, mentre si bilancia la parte superiore del corpo sul bacino. Con le anche e le gambe che si muovono in direzioni opposte, i flessori dell’anca e i tendini del ginocchio devono essere forti e flessibili per raggiungere l’equilibrio e la stabilità richiesti.
Hanumanasana prende il nome da Lord Hanuman (dio scimmia indù), quindi è anche chiamata la posizione della scimmia. È in relazione all’eroico salto che fece alla ricerca di Sita, nell’epica Ramayana. Tenendo questo in mente, durante la pratica di Hanumanasana (Split Pose) gli studenti dovrebbero sentire un senso di potere e di fiducia, e dovrebbero fidarsi del loro corpo e della loro forza per raggiungere la spaccata completa nonostante sia una sfida. Un approccio intelligente verso la posizione delle spaccate è quello di praticare pose più facili per l’allungamento dei tendini del ginocchio, come Hanumanasana Variation At Wall (Standing Splits Pose Variation At Wall), Ardha Hanumanasana (Half Splits Pose), e simili.
sukha hanumanasana
Esaminare attivamente le caratteristiche del dispositivo per l’identificazione. Utilizzare dati precisi di geolocalizzazione. Memorizzare e/o accedere a informazioni su un dispositivo. Selezionare contenuti personalizzati. Creare un profilo di contenuto personalizzato. Misurare le prestazioni degli annunci. Selezionare annunci di base. Crea un profilo di annunci personalizzati. Selezionare annunci personalizzati. Applicare una ricerca di mercato per generare intuizioni sul pubblico. Misurare le prestazioni dei contenuti. Sviluppare e migliorare i prodotti.
Monkey Pose (Hanumanasana) è un tratto intenso comunemente indicato come le spaccature. Nello yoga, Monkey Pose è fatto con i fianchi chiusi, mentre nella ginnastica e cheerleading, spaccature sono fatti con i fianchi aperti. Questo allineamento è sottile, ma significativamente diverso.
L’ideologia dietro questa posa è di fare un salto di fede ed essere devoti agli altri. Il suo nome deriva dal dio scimmia indù, Hanuman, che salvò Sita, la moglie della divinità Rama. Sita era tenuta prigioniera sull’isola di Sri Lanka, così Hanuman dovette fare un enorme passo attraverso lo stretto per raggiungerla.
Questo passo gigantesco è interpretato come le spaccate in questa posa. Gli insegnanti di yoga spesso amano raccontare questa storia mentre stai tenendo Monkey Pose per quella che sembra un’eternità, che è una lezione di pazienza. È spesso preceduta da Low Lunge Pose e seguita da Seated Forward Bend.
storia di hanumanasana
Iniziare in Cane rivolto verso il basso. Fai un passo avanti con il piede sinistro tra le mani in modo che le dita dei piedi siano in linea con la punta delle dita. Lascia cadere il ginocchio destro sul tappeto e punta le dita dei piedi dietro di te. Bloccate l’anca anteriore all’indietro e all’interno per squadrare i fianchi, e lasciate cadere l’osso sacro verso il pavimento per allungare i flessori dell’anca destra. Tirate indietro le mani fino a portarle sotto le spalle. Salire sulla punta delle dita (o mettere le mani sui blocchi) in modo che il petto possa rimanere sollevato e aperto mantenendo le costole anteriori morbide.
Spostate i fianchi indietro in modo che si sovrappongano al ginocchio destro. Spostate con attenzione il piede sinistro in avanti per raddrizzare la gamba sinistra, mantenendo i fianchi squadrati verso la parte anteriore del vostro tappetino. Estendete il vostro sterno in avanti e verso l’alto.
Iniziate a far scorrere il vostro piede sinistro in avanti. Stabilite il vostro bacino di Tadasana, riportando la vostra anca sinistra sulla vostra linea mediana, premendo energicamente con il vostro grande piede sinistro per evitare che la vostra gamba sinistra ruoti esternamente. Potresti anche aver bisogno di far rotolare delicatamente il lato destro del tuo bacino in avanti in modo che le tue anche siano squadrate rispetto alla parte anteriore del tuo tappetino – infilare le dita dei piedi ti aiuterà a trovare questo allineamento. Allontanate la carne dei vostri glutei dalla vita, e tonificate delicatamente la fossa dell’addome per trovare un sollevamento nella parte anteriore del vostro bacino. Il vostro bacino viaggerà anche in avanti nello spazio, ma non cambierà posizione o si rovescerà in avanti. Non permettete alla vostra anca sinistra di seguire il vostro piede sinistro o alla vostra coscia destra di ruotare esternamente. Tirate il basso ventre verso l’interno e verso l’alto. Premete sul pavimento con il vostro grande piede destro, mantenendo una gamba destra neutrale con la vostra coscia interna che gira verso il soffitto e la vostra anca che ruota in avanti. Mentre le vostre gambe si aprono come un paio di forbici, usate le vostre mani sul pavimento accanto ai vostri fianchi per guidare la transizione.
hanumanasana per i principianti
La mezza spaccata è una buona preparazione per entrare nella versione completa della posa. Comincia preparandoti con la gamba posteriore piegata e la gamba anteriore dritta, i fianchi sono quadrati e il tuo peso è bilanciato tra le due gambe. Attivate la gamba dritta flettendo il piede, spingendo via con il tallone e portando le dita dei piedi verso di voi. Raccomando di tenerlo per un po’, avvicinando delicatamente il busto alla gamba anteriore, ma mantenendo sempre la schiena allungata.Passo 2: Mezzaluna bassa
Da metà spaccata, sposta il piede anteriore più lontano da te e piega delicatamente la gamba anteriore. Lasciate che i vostri fianchi scendano verso terra ma manteneteli quadrati. Ho visto nelle mie lezioni diversi studenti portare il loro busto in avanti mentre si muovono in questa forma, e raccomando – come mostrato nella foto – di mantenere le spalle allineate con i fianchi. In questo modo state portando il peso sui fianchi, il che vi aiuterà ad avvicinarli al suolo. Se questo è già intenso, rimani e mantieni, facendo dei lunghi respiri profondi.Passo 3: Estendere entrambe le gambe