Iliaco muscolo
Muscolo sartorio
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Annidato nella parte superiore dell’osso pelvico, il muscolo iliaco si estende dalla costola più bassa all’osso della coscia. Quando ti pieghi, corri, cammini, ti siedi o balli, il muscolo iliaco lavora insieme agli altri muscoli dell’articolazione dell’anca per farti muovere senza problemi e senza dolore.
Il muscolo iliaco fa parte di un complesso sistema muscolare nella zona dell’anca che può funzionare da solo o con altri muscoli. Questo muscolo piatto, a forma di triangolo, si inserisce nella superficie curva (chiamata fossa iliaca) dell’osso pelvico più alto e più grande, chiamato ilio o talvolta osso iliaco.
Esercizi per il muscolo iliaco
Il muscolo psoas si attacca alle vertebre della colonna lombare, poi attraversa il bordo esterno di ogni pube (vicino al bacino). Si unisce poi con il muscolo iliaco al legamento inguinale (nella regione inguinale), e infine si attacca al femore. I muscoli iliaco e psoas sono conosciuti insieme come iliopsoas.
Sei in grado di stare in piedi e camminare in posizione eretta in parte perché la curva della tua colonna vertebrale inferiore sopporta e trasferisce il peso sopra di essa. Il muscolo psoas aiuta a creare questa curva, perché tira le vertebre lombari sia in avanti che in basso.
Il muscolo psoas gioca anche un altro ruolo essenziale nell’aiutarvi a camminare. Quando camminate, il vostro cervello attiva il muscolo psoas per muovere la gamba posteriore in avanti – iniziando l’alternanza tra la gamba anteriore e quella posteriore. Quindi ogni passo che fai con successo è in parte merito del tuo muscolo psoas.
Quando si sta seduti per lunghi periodi di tempo, il muscolo psoas può diventare teso. Questo, a sua volta, può tirare il bacino in avanti, facendo pressione sui dischi spinali lombari. Questa pressione aggiuntiva si traduce spesso in dolore lombare.
Massaggio del muscolo iliaco
L’iliaco nasce dalla fossa iliaca sul lato interno dell’osso dell’anca e anche dalla regione della spina iliaca inferiore anteriore (AIIS). Si unisce allo psoas maggiore per formare l’iliopsoas.[1] Procede attraverso l’eminenza iliopubica attraverso la lacuna muscolare fino alla sua inserzione sul piccolo trocantere del femore.[1] Le sue fibre sono spesso inserite davanti a quelle dello psoas maggiore e si estendono distalmente sul piccolo trocantere.[2]
Negli esercizi a catena aperta, come parte dell’iliopsoas, l’iliaco è importante per il sollevamento (flessione) del femore in avanti (es. scala anteriore). Negli esercizi a catena chiusa, l’iliopsoas piega il tronco in avanti e può sollevare il tronco da una posizione distesa (ad esempio, sit-up, scala dorsale) perché lo psoas maggiore attraversa diverse articolazioni vertebrali e l’articolazione sacroiliaca. Dalla sua origine nel bacino inferiore, l’iliaco agisce esclusivamente sull’articolazione dell’anca.[2]
Semitendi…
Estendendosi dalla parte superiore dell’osso dell’anca fino alla parte superiore del femore, i muscoli iliaci sono una coppia di muscoli gemelli o di forma triangolare che sono usati per ruotare le gambe, in particolare per fornire la flessione dell’anca.
Questo muscolo si trova all’interno dell’osso dell’anca ed è un muscolo che viene spesso ignorato insieme al suo fratello più noto, lo psoas maggiore. Tuttavia, è importante prendersi cura di entrambi i muscoli in tandem, in quanto sono vitali per fornire la potenza per sollevare pesi pesanti, così come eseguire movimenti funzionali come camminare e correre.
Questi due muscoli sono importanti per la flessione dell’anca e per la stabilizzazione della parte bassa della schiena. Inoltre, i due muscoli che compongono l’iliopsoas sono considerati il muscolo più potente del gruppo dei flessori dell’anca. Permettono alle vostre anche di muoversi e di spingere i vostri fianchi in avanti.
In posizione supina, l’iliopsoas è responsabile di mantenere il busto dritto. Il muscolo iliaco si trova in profondità nell’addome ed è responsabile della rotazione e della flessione del femore. Questo è un muscolo usato mentre si cammina, e insieme allo psoas, può diventare teso, causando problemi alla schiena e all’anca.