Mangiare troppo fa male
come alleviare lo stomaco dopo aver mangiato troppo
Guardati intorno in qualsiasi ristorante, e probabilmente vedrai almeno alcuni dei commensali che mangiano come se fossero gli ultimi 30 secondi di una gara di velocità. Mangiare è una delle grandi gioie della vita. Allora perché molti di noi si affrettano a farlo? Certo, puoi consumare i pasti più velocemente e risparmiare un po’ di tempo. Ma stai mettendo a rischio la tua salute mangiando troppo velocemente?
Spesso, mangiare in fretta è solo una parte di uno stile di vita frenetico. Se si lavora, si gioca, si cammina, si parla e si guida sempre di corsa, è facile prendere l’abitudine di mangiare così. Ma questa abitudine ha un prezzo: Abbuffarsi di cibo non solo toglie il piacere di un buon pasto. Può anche prendere un duro tributo alla tua salute. Mangiare troppo in fretta comporta tutta una serie di rischi per la salute, e non prendersi il proprio tempo potrebbe metterti in pericolo di sviluppare gravi condizioni di salute.
Anche diversi minuti dopo la fine di un pasto, il mangiare veloce può ancora avere un impatto. In uno studio, i partecipanti che hanno divorato il pranzo si sono sentiti più affamati in seguito, rispetto a quelli che hanno mangiato con più calma.
malattie causate dalla sovralimentazione
Diciamo che all’improvviso si verifica una vampata di calore a metà morso, ma il cibo che si sta mangiando non è piccante. Derocha ha detto che questo tipo di calore non correlato potrebbe essere una chiara indicazione che hai mangiato troppo perché la tua temperatura corporea sale quando digerisci. Inoltre, ha aggiunto Derocha, se hai bisogno di fare delle pause per finire il tuo pasto, o allentare i pantaloni per far fronte al gonfiore o al disagio, è probabile che tu abbia mangiato troppo. Ma gli indizi di fame – o, in questo caso, di pienezza – non sono solo fisici. “Se il pensiero di finire quello che hai nel piatto o già in bocca è insopportabile”, avverte Derecha, “questo significa che hai pienamente soddisfatto la tua fame e sei pieno”.
Prima di tutto, se mangi troppo, ricordati di essere gentile con te stesso non solo fisicamente, ma anche mentalmente. Vai avanti e, se vuoi, incorpora cibi sani e ricchi di nutrienti nel tuo prossimo pasto.
segni che hai mangiato troppo
“Ci vogliono circa 20 minuti perché il tuo cervello invii un segnale allo stomaco per farti sapere che sei pieno. La sovralimentazione si verifica quando si continua a mangiare oltre questo punto di pienezza”, dice Erma Levy, una dietista di ricerca al MD Anderson.
Quando si mangia, il corpo utilizza alcune delle calorie consumate per l’energia. Il resto viene immagazzinato come grasso. Consumare più calorie di quelle che si bruciano può causare il sovrappeso o l’obesità. Questo aumenta il rischio di cancro e altri problemi di salute cronici.
Mangiare troppo, soprattutto cibi malsani, può avere un effetto negativo sull’apparato digerente. Gli enzimi digestivi sono disponibili solo in quantità limitata, quindi più grande è la quantità di cibo che mangi, più tempo ci vuole per digerire. Se mangi troppo spesso, col tempo, questo processo digestivo rallentato significa che il cibo che mangi rimarrà nello stomaco per un periodo di tempo più lungo ed è più probabile che si trasformi in grasso.
Mangiare troppo può anche avere un impatto sul tuo sonno. Il tuo orologio circadiano, che controlla i tuoi cicli di sonno, fa sì che i tuoi livelli di ormoni del sonno e della fame aumentino e diminuiscano durante il giorno. Mangiare troppo può sconvolgere questo ritmo, rendendo difficile dormire tutta la notte.
effetti a lungo termine della sovralimentazione
Diciamo che all’improvviso si verifica una vampata di calore a metà morso, ma il cibo che si sta mangiando non è piccante. Derocha ha detto che questo tipo di calore non correlato potrebbe essere una chiara indicazione che hai mangiato troppo perché la tua temperatura corporea sale quando digerisci. Inoltre, ha aggiunto Derocha, se hai bisogno di fare delle pause per finire il tuo pasto, o allentare i pantaloni per far fronte al gonfiore o al disagio, è probabile che tu abbia mangiato troppo. Ma gli indizi di fame – o, in questo caso, di pienezza – non sono solo fisici. “Se il pensiero di finire quello che hai nel piatto o già in bocca è insopportabile”, avverte Derecha, “questo significa che hai pienamente soddisfatto la tua fame e sei pieno”.
Prima di tutto, se mangi troppo, ricordati di essere gentile con te stesso non solo fisicamente, ma anche mentalmente. Vai avanti e, se vuoi, incorpora cibi sani e ricchi di nutrienti nel tuo prossimo pasto.