Mantra per meditare
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Secondo le statistiche, il 31% degli uomini e il 36% delle donne negli Stati Uniti dicono di essere alla ricerca di un modo per ridurre lo stress quotidiano. Il 13% dichiara di avere difficoltà a rilassarsi la sera e persino i fine settimana non sono sufficienti. Il 7% di entrambi i sessi dice di avere problemi a rilassarsi anche in vacanza.
E secondo WebMD, praticando la meditazione anche solo per 10 minuti al giorno si possono avere maggiori successi quando si cerca di “controllare lo stress, diminuire l’ansia, migliorare la salute cardiovascolare e raggiungere una maggiore capacità di rilassamento”.
La meditazione può avere vari scopi. Alcune persone meditano per raggiungere la pace interiore, altre – per raggiungere una maggiore concentrazione, o per auto-motivazione. Ci sono tecniche di meditazione guidata volte ad aiutare il partecipante a dormire meglio, a perdere peso, a smettere di bere…
Un mantra dovrebbe aiutarvi a liberare la vostra coscienza dal rumore, in modo da poter fare spazio a un’idea su cui volete concentrarvi. Un mantra è un’idea, una filosofia o una panoramica del mondo, concentrata in una frase, una frase o anche una parola.
come scegliere un mantra per la meditazione
La meditazione con i mantra è diventata sempre più popolare negli ultimi anni. La pratica consiste nelle due componenti individuali del canto dei mantra e della meditazione e ha uno scopo diverso per ogni persona. La meditazione mantra richiede una pratica costante, ma è semplice e può produrre molti cambiamenti positivi nella tua vita.
Riassunto dell’articoloPer eseguire la meditazione mantra, iniziate trovando un mantra appropriato per la vostra sessione e stabilite un’intenzione per la meditazione. Pensa a qualcosa che vorresti raggiungere spiritualmente attraverso la tua meditazione. Trova un posto comodo per praticare, siediti a gambe incrociate e chiudi gli occhi. Poi, concentrati sul tuo respiro e inizia a cantare il tuo mantra. Se vuoi, continua a cantare o a meditare in silenzio finché non senti che dovresti fermarti. Continua a leggere per avere consigli su come scegliere il mantra giusto per la tua meditazione!
“Prima di leggere questo articolo, ero molto confuso su come iniziare a meditare. Avevo provato molte volte a meditare, ma c’era una grande confusione nella mia mente. Ora, dopo aver letto questo meraviglioso articolo, sono molto fiducioso nel ricominciare la mia pratica di meditazione. Molte grazie per l’articolo, questo si è rivelato molto utile per me.”…” più
mantra di meditazione per principianti
Negli Yoga Sutra di Patanjali, lo yoga è descritto come la calma delle fluttuazioni della mente. Come uno degli otto arti dello yoga che conduce all’unione o “unità”, la meditazione ci aiuta a fare proprio questo. Una pratica quotidiana di meditazione può promuovere un graduale rallentamento dei pensieri per rivelare un livello più profondo di coscienza, consapevolezza e senso di quiete. La ripetizione silenziosa di un mantra, o “veicolo mentale”, è un metodo di trasporto in cui possiamo saltare mentalmente per navigare oltre la nostra mente pensante.
La pratica della meditazione mantra utilizza la ripetizione silenziosa di una parola o di una frase come punto di attenzione per aiutare ad affinare una consapevolezza più focalizzata. Aiuta a rallentare l’attività mentale e il pensiero. La meditazione mantra non ha lo scopo di fermare del tutto i tuoi pensieri. Invece, l’obiettivo è quello di espandere la tua consapevolezza in modo da poterti sentire più a tuo agio osservando i tuoi pensieri (e qualsiasi altro stimolo esterno) senza essere immediatamente coinvolto in essi. Più fai pratica, più inizierai a notare che sei intrinsecamente più presente, con meno mente che vaga nel passato o nel futuro. Vivrete nel momento con un maggior grado di consapevolezza di testimonianza consapevole (non giudicante). Noterete anche che il vostro pensiero auto-riferito diminuisce, coltivando un maggior senso di compassione per gli altri. Questo è dovuto alla ridotta attività della rete di modalità predefinita del cervello, che regola entrambe queste esperienze.
meditazione guidata
Avrai sentito persone cantare o ripetere parole specifiche mentre inspirano ed espirano durante la meditazione e lo yoga. Non si tratta di parole casuali per passare il tempo, ma di frasi ben pensate con un forte significato e immensi benefici. Anche se i mantra possono essere incorporati in qualsiasi tipo di pratica di meditazione, sono stati tradizionalmente utilizzati nelle meditazioni metta e trascendentale (6) (12). Ecco tutto quello che c’è da sapere sui mantra di meditazione per i principianti.
Cos’è un mantra? Con origine dalla lingua classica indiana e dalla lingua liturgica dell’induismo, del buddismo e del giainismo conosciuta come sanscrito, la parola mantra è coniata da ‘manas’ o ‘uomo’ che significa ‘una mente pensante lineare’ e ‘tra’ che significa ‘rilascio’ (3). È un’attrezzatura per la mente progettata per aiutare i praticanti ad ottenere un potere superiore e la loro vera natura. Quindi, cosa significa mantra?
In poche parole, i mantra sono parole, suoni, sillabe o frasi brevi o lunghe che vengono ripetute più e più volte durante una meditazione o una sessione di yoga. I mantra creano onde sonore e frequenze che ti portano attraverso o oltre le facoltà intellettuali direttamente nella coscienza più profonda e negli stati energetici. Tuttavia, al giorno d’oggi sono equiparati ad affermazioni ripetute o aforismi spirituali.