Meditazioni guidate
Script di meditazione guidata
La meditazione è una pratica antica e sempre più popolare di concentrazione mentale e rilassamento. Poiché i livelli di stress della nostra società diventano sempre più alti, così come il numero di persone che cercano un metodo per alleviare lo stress in modo economico ed efficace. La meditazione guidata lo farà, e fornisce direzione e concentrazione sia per i nuovi praticanti che per quelli esperti.
La meditazione guidata è uno stato di concentrazione rilassata invocata e guidata da un’altra parte. Può essere un istruttore di yoga, una guida religiosa, un CD o anche una registrazione di te stesso che ti suona. La guida ti istruirà a rilassare muscoli specifici del corpo fino a quando non saranno confortevoli, e poi ti condurrà attraverso immagini mentali e visualizzazioni, spesso di luce guaritrice o la dissipazione di torti passati. La meditazione guidata può essere breve come pochi minuti o lunga come diverse ore. In entrambi i casi, lo scopo è quello di raggiungere la guarigione mentale, emotiva e fisica e la riduzione dello stress.
Mentre la meditazione viene associata alla pratica religiosa New Age o orientale, è in realtà una parte importante di molte religioni. Sia la Torah che la Bibbia parlano di meditare sulle Scritture, e le religioni orientali si concentrano sulla meditazione come metodo per raggiungere l’illuminazione. È possibile usare la meditazione per migliorare la propria spiritualità personale, ma non è necessario avere un background religioso per godere dei benefici di una pratica di meditazione.
19:37meditazione: essere un testimone gentile, con tara brachtara brachyoutube – 7 mar 2021
Quando si inizia, è consigliabile avere un esperto che ti guidi attraverso i passi fondamentali della tua pratica di meditazione. Qualunque sia l’abilità che stiamo imparando nella vita, avere un insegnante esperto di cui ci possiamo fidare e con cui possiamo relazionarci è importante. Ma quando si tratta di esplorare le complessità e le sottigliezze della mente, non è solo importante ma essenziale.
È sempre una buona idea capire prima cosa stiamo cercando di ottenere attraverso la meditazione prima di imbarcarci in quello che è un viaggio di una vita. In una meditazione tradizionale, agli studenti di meditazione viene prima insegnato come visualizzare i contenuti della mente e come avvicinarsi al meglio ai diversi esercizi, per sapere come ottenere il meglio dalla loro pratica. Successivamente, viene insegnato loro come praticare la meditazione, per diventare più abili. Poi arriva l’integrazione – imparare come piegare la calma e la chiarezza sviluppate durante la meditazione nella vita quotidiana.
In una meditazione guidata, un narratore o un insegnante spiega le dinamiche della mente e come è probabile che si comporti durante la meditazione. (Questo è l’approccio.) L’insegnante può anche spiegare le tecniche di meditazione. (Questa è la pratica.) Infine, l’insegnante può spiegare come portare queste tecniche nella vita quotidiana. (Questa è l’integrazione).
Meditazioni guidate gratuite
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Ammettiamolo: Trovare pace e calma nel caos della vita può essere una vera sfida, specialmente quando si cerca di bilanciare il lavoro, gli obblighi sociali, la famiglia e la vita personale. È qui che la meditazione guidata può aiutare. In soli 10 minuti al giorno, è possibile sviluppare una pratica di meditazione che si adatta al tuo programma e ti dà lo spazio per rilassare sia la mente che il corpo.
I benefici della meditazione vanno ben oltre il rilassamento. Infatti, una pratica regolare di meditazione potrebbe aiutare a ridurre l’ansia, la depressione, l’insonnia, il dolore generale e la pressione alta. E la parte migliore? È sicura, accessibile e si adatta facilmente alla tua giornata. E non preoccuparti di cercare tra migliaia di video di YouTube e siti web per trovarne uno da provare: Abbiamo fatto il lavoro duro per te. Ecco le nostre migliori scelte per la meditazione guidata.
20:23meditazione: riposare il tuo cuore in presenza, con tara brachtara brachyoutube – 1 mese fa
“Alcune persone si lamentano di togliere tempo alla loro giornata”, ha detto Atman Smith, che insegna la meditazione alle comunità meno abbienti di Baltimora. “La pratica è importante però. È uno strumento che puoi usare per riportarti al presente in situazioni di stress”.
Ma non dovremmo smettere di essere attenti quando smettiamo di meditare. “Lo scopo della meditazione di consapevolezza è quello di diventare consapevoli in tutte le parti della nostra vita, in modo che siamo svegli, presenti e a cuore aperto in tutto ciò che facciamo”, ha detto Tara Brach, un popolare insegnante di meditazione con sede vicino a Washington, D.C. “Non solo quando siamo seduti sul cuscino”.
La meditazione di Mindfulness non consiste nel lasciar vagare i pensieri. Ma non si tratta nemmeno di cercare di svuotare la mente. Invece, la pratica implica prestare molta attenzione al momento presente – specialmente ai nostri pensieri, emozioni e sensazioni – qualunque cosa stia accadendo.
Oltre alle istruzioni di base per la meditazione, abbiamo compilato delle meditazioni guidate per alcuni esercizi popolari tra cui la scansione del corpo, la meditazione camminata e il mangiare consapevole. “Ognuna delle pratiche di mindfulness applicate rende viva un’esperienza che altrimenti potrebbe essere più automatica”, ha detto la signora Brach.