Pose yoga singole
Bhujangas…
Anche se ho praticato yoga per quasi trent’anni, mi ritrovo ancora a tornare sempre alle posizioni “facili”. Ho giocato con posture più avanzate, ma le posture e le pratiche di base, adatte ai principianti, sembrano offrire i maggiori benefici a lungo termine con il minor rischio. Senza forza o flessibilità soprannaturale, possiamo mobilitare e lubrificare le nostre articolazioni, migliorare la nostra postura e l’equilibrio, stimolare la digestione, aumentare l’energia, calmare il sistema nervoso e creare concentrazione e chiarezza mentale, a qualsiasi età o fase della vita.
C’è un proverbio sanscrito: “Perché il respiro è vita; se respiri bene, vivrai a lungo sulla terra”. La saggezza occidentale è d’accordo. Non sembra importare se usiamo la respirazione diaframmatica (chiamata anche respirazione addominale o della pancia), la respirazione profonda della gabbia toracica o una specifica tecnica pranayama: la ricerca suggerisce che la respirazione lenta e profonda può innescare la “risposta di rilassamento”, rallentando la respirazione e la frequenza cardiaca, riducendo la pressione sanguigna, calmando la digestione, migliorando l’energia e riducendo lo stress e il dolore percepito. Ancora meglio, questo strumento è disponibile per tutti, indipendentemente da lesioni, età, gamma di movimento o forza fisica.
Vrikshasana
Come principiante dello yoga, potresti sentirti sopraffatto dal numero di posizioni e dai loro nomi strani. Rilassati- Ecco i passi che possono aiutarti a costruire i processi ‘lenti e graduali’ dello yoga e poi stenditi sul tappetino da yoga per il miglior allenamento yoga per principianti.
Più si pratica lo yoga, più si sta costruendo la consapevolezza nel vostro corpo, La cosa più grande da fare come un principiante è quello di iniziare e poi rimanere coerente con la vostra pratica, ricordate che la pratica fa progressi.
Man mano che progredisci, puoi assumere pose più impegnative, ma è una buona idea mantenere le cose semplici quando sei all’inizio. Pertanto, iniziare con facili pose yoga e poi passare a pose più impegnative. Le posizioni yoga per principianti qui descritte sono abbastanza valide da tenerti occupato per molto tempo.
Questa posizione insegna a stare in piedi con maestosa fermezza come una montagna. La parola ‘Tada’ significa una montagna, ecco da dove viene il nome. Mountain Pose è la base per tutte le posizioni in piedi; coinvolge i principali gruppi di muscoli e migliora l’attenzione e la concentrazione. La posizione della montagna può sembrare “semplicemente in piedi”, ma c’è molto da fare.
Gomukhas…
Ci sono molte ragioni per aggiungere lo yoga alla tua routine quotidiana: Può migliorare la flessibilità, aiutare la digestione, promuovere un sonno migliore e sostenere la salute mentale, tra gli altri benefici. Per non parlare del fatto che è un tipo di esercizio che puoi fare praticamente ovunque. Le posizioni yoga in piedi non sono solo un’opzione conveniente per lo stretching e il rafforzamento durante la giornata, ma sono anche fantastiche per costruire equilibrio e stabilità. Generalmente, si tengono queste posizioni per un periodo di tempo più breve, e tendono ad essere piuttosto energizzanti. Qui sotto, abbiamo compilato 15 posizioni yoga in piedi – con entrambi i loro nomi inglesi e sanscriti – dimostrati dagli istruttori di yoga Phyllicia Bonanno e Juanina Kocher:
Balasana
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Come studente principiante di yoga, potresti sentirti sopraffatto dall’enorme numero di posizioni e dai loro strani nomi. Rilassati: la tua pratica dello yoga è un’attività che dura tutta la vita e ti dà tutto il tempo per imparare decine di posizioni.
Man mano che progredisci, puoi assumere posizioni più impegnative, ma è una buona idea mantenere le cose semplici quando sei all’inizio. Le posizioni di base qui descritte sono abbastanza valide da tenervi occupati per molto tempo.
I principianti spesso si piegano troppo in avanti in questa postura, rendendola più simile a un plank. Invece, ricordatevi di mantenere il vostro peso principalmente nelle gambe e di portare i fianchi in alto, con i talloni che si allungano verso il pavimento (non devono toccare il pavimento). Piegate un po’ le ginocchia per facilitare il movimento se avete i tendini del ginocchio tesi. Mantenete i piedi paralleli.