Posizione del leone
Posizione del loto
Fai una profonda inspirazione attraverso il naso. Poi contemporaneamente spalanca la bocca e tira fuori la lingua, arricciando la sua punta verso il mento, apri bene gli occhi, contrai i muscoli della parte anteriore della gola, ed espira il respiro lentamente attraverso la bocca con un distinto suono “ha”. Il respiro dovrebbe passare sopra la parte posteriore della gola.
Alcuni testi ci insegnano a fissare il nostro sguardo (drishti) nel punto tra le sopracciglia. Questo è chiamato “sguardo a metà sopracciglio” (bhru-madhya-drishti; bhru = il sopracciglio; madhya = mezzo); altri testi dirigono lo sguardo verso la punta del naso (nasa-agra-drishti; nasa = naso; agra = punto o parte più importante, cioè la punta).
Le mani e le scapole sono collegate simpaticamente. Mentre stendi il palmo destro sul ginocchio destro, senti come la scapola si stende sulla schiena. Allo stesso modo, mentre premete ogni palmo contro il ginocchio dello stesso lato, sentite come la scapola dello stesso lato preme più profondamente nella schiena, aiutando a sollevare il cuore.
Siediti in quello che è chiamato Mandukasana (Frog Pose; manduka = rana). Inginocchiati sul pavimento e siediti sui talloni; poi muovi i tuoi glutei verso il basso sulle arcate interne dei piedi, che insieme formano una specie di sella. Poi, mantenendo le punte interne degli alluci che si toccano, allargate le ginocchia, almeno quanto i vostri fianchi esterni. Ora piegate il busto in avanti e premete i palmi delle mani sul pavimento tra le gambe, con le dita rivolte indietro verso il bacino. Tenete i gomiti il più dritti possibile. Poi esegui la posa come descritto nel passo 4 sopra.
Garudasana
Il praticante si inginocchia con i glutei sull’arco interno dei piedi, allunga le braccia in avanti con le mani aperte appena fuori dal suolo, e fa un’espressione facciale con la bocca spalancata e la lingua fuori a somigliare a un leone. Il guru dello yoga B. K. S. Iyengar nota che questa è la posa tradizionale; la chiama Simhasana I.[6]
Il Simhasana II di Iyengar inizia dalla posizione del loto (Padmasana). Il praticante si mette in piedi sulle ginocchia e muove il corpo in avanti fino a quando la parte anteriore del corpo è rivolta verso il pavimento e le spalle sono direttamente sopra le mani, le braccia diritte. L’espressione facciale è la stessa di prima.[6]
Dandasana
Umani>Posizioni YogaPosizione del leone (Simha Vajrasana)Lion Pose è una posizione per principianti che viene usata insieme a Lions Breath, un esercizio di respirazione nella categoria Pranayama o “respirazione” dello Yoga. Lion Pose aiuta a risvegliare il corpo e il respiro mentre rilascia la tensione nel viso e lo stress generale nel corpo. In altre parole, ci si sente bene! Nello Yoga, proprio come nella vita, il respiro è una parte vitale della pratica e ha molti benefici per la salute quando è focalizzato. Lions Pose rafforza i polmoni, la gola e la voce. Gli yogi con lesioni alla lingua, al ginocchio o al viso usano cautela.
Per fare Lion Pose, iniziare sul ginocchio seduto indietro sui talloni con i palmi sulle ginocchia. Su e portate i palmi al pavimento mentre inarcate la schiena e guardate in alto verso il terzo occhio. Ora, tirare fuori la lingua e ruggire come un leone! Inspirare di nuovo alla posizione di partenza, ripetere e godere! Lion Pose è una posizione per principianti che viene usata insieme a Lions Breath, un esercizio di respirazione nella categoria Pranayama o “respirazione” dello Yoga. Lion Pose aiuta a risvegliare il corpo e il respiro mentre rilascia la tensione nel viso e lo stress generale nel corpo. In altre parole, ci si sente bene! Nello Yoga, proprio come nella vita, il respiro è una parte vitale della pratica e ha molti benefici per la salute quando è focalizzato. Lions Pose rafforza i polmoni, la gola e la voce. Gli Yogi con lesioni alla lingua, alle ginocchia o al viso usano cautela. Per fare Lion Pose, iniziate a sedervi in ginocchio sui talloni con i palmi sulle ginocchia. Su e portate i palmi al pavimento mentre inarcate la schiena e guardate in alto verso il terzo occhio. Ora, tirare fuori la lingua e ruggire come un leone! Inspirare di nuovo alla posizione di partenza, ripetere e godere!
Simhasana
Fai una profonda inspirazione attraverso il naso. Poi simultaneamente spalanca la bocca e tira fuori la lingua, arricciando la sua punta verso il mento, apri bene gli occhi, contrai i muscoli della parte anteriore della gola, ed espira il respiro lentamente attraverso la bocca con un distinto suono “ha”. Il respiro dovrebbe passare sopra la parte posteriore della gola.
Alcuni testi ci insegnano a fissare il nostro sguardo (drishti) nel punto tra le sopracciglia. Questo è chiamato “sguardo a metà sopracciglio” (bhru-madhya-drishti; bhru = il sopracciglio; madhya = mezzo); altri testi dirigono lo sguardo verso la punta del naso (nasa-agra-drishti; nasa = naso; agra = punto o parte più importante, cioè la punta).
Le mani e le scapole sono collegate simpaticamente. Mentre stendi il palmo destro sul ginocchio destro, senti come la scapola si stende sulla schiena. Allo stesso modo, mentre premete ogni palmo contro il ginocchio dello stesso lato, sentite come la scapola dello stesso lato preme più profondamente nella schiena, aiutando a sollevare il cuore.
Siediti in quello che è chiamato Mandukasana (Frog Pose; manduka = rana). Inginocchiati sul pavimento e siediti sui talloni; poi muovi i tuoi glutei verso il basso sulle arcate interne dei piedi, che insieme formano una specie di sella. Poi, mantenendo le punte interne degli alluci che si toccano, allargate le ginocchia, almeno quanto i vostri fianchi esterni. Ora piegate il busto in avanti e premete i palmi delle mani sul pavimento tra le gambe, con le dita rivolte indietro verso il bacino. Tenete i gomiti il più dritti possibile. Poi esegui la posa come descritto nel passo 4 sopra.