Respirazione yoga rilassamento
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Qualche settimana fa, mio figlio Hayes, di sette anni, mi ha detto che aveva problemi ad addormentarsi. Ha detto che aveva “molti pensieri” di notte e non riusciva a fermare la sua mente dai pensieri. Gli ho parlato di una pratica di respirazione che avevo insegnato a suo fratello maggiore, Calder, qualche anno prima, e ho suggerito che Hayes potrebbe provarla mentre è a letto di notte per aiutarlo a rilassarsi e ad addormentarsi. La pratica era semplice: alcuni minuti di respirazione diaframmatica seguita da alcuni minuti di estensione consapevole e delicata di ogni espirazione.
“Forse ti piacerebbe provare?” Ho detto ad Hayes. “Credo che a volte sia stato utile per tuo fratello, e forse aiuterà anche te”. Proprio allora Calder, che era passato nella stanza, annunciò: “Ti sbagli, mamma”. Trattenni il respiro, chiedendomi se avrebbe detto ad Hayes che il mio consiglio non avrebbe funzionato. “Non mi aiuta a volte”, disse lui con tono deciso. “Mi aiuta sempre”.
Ero piacevolmente sbalordito. Non mi ero reso conto che Calder stava ancora usando la pratica che gli avevo insegnato tre anni prima. Mentre mi inginocchiavo sul pavimento del soggiorno per insegnare ad Hayes la stessa pratica, mi venne in mente che il pranayama, il quarto degli otto arti dello yoga delineati nello Yoga Sutra di Patanjali, non deve essere complicato.
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Respirare è una necessità della vita che di solito avviene senza pensarci troppo. Quando si respira l’aria, le cellule del sangue ricevono ossigeno e rilasciano anidride carbonica. L’anidride carbonica è un prodotto di scarto che viene trasportato indietro attraverso il corpo ed espirato.
Questo tipo di respirazione, chiamata respirazione toracica o di petto, provoca uno sconvolgimento dei livelli di ossigeno e di anidride carbonica nel corpo con conseguente aumento della frequenza cardiaca, vertigini, tensione muscolare e altre sensazioni fisiche. Il tuo sangue non viene ossigenato correttamente e questo può segnalare una risposta di stress che contribuisce all’ansia e agli attacchi di panico.
5 esercizi di respirazione yoga
La respirazione yoga è una parte importante della salute e delle pratiche spirituali nelle tradizioni indo-tibetane. Considerata fondamentale per lo sviluppo del benessere fisico, della meditazione, della consapevolezza e dell’illuminazione, è sia una forma di meditazione in sé che una preparazione alla meditazione profonda. La respirazione yoga (pranayama) può portare rapidamente la mente al momento presente e ridurre lo stress. In questo articolo, passiamo in rassegna i dati che indicano come il lavoro del respiro può influenzare i meccanismi di longevità in alcuni modi che si sovrappongono con la meditazione e in altri modi che sono diversi da, ma che sinergicamente migliorano, gli effetti della meditazione. Forniamo anche prove cliniche per l’uso della respirazione yoga nel trattamento della depressione, dell’ansia, del disturbo post-traumatico da stress e per le vittime di disastri di massa. Inducendo la resilienza allo stress, il lavoro del respiro ci permette di alleviare rapidamente e compassionevolmente molte forme di sofferenza.
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PanoramicaHai mai notato come respiri quando ti senti rilassato? La prossima volta che sei rilassato, prenditi un momento per notare come si sente il tuo corpo. Oppure pensa a come respiri quando ti svegli al mattino o appena prima di addormentarti. Gli esercizi di respirazione possono aiutarvi a rilassarvi, perché fanno sentire il vostro corpo come quando siete già rilassati. La respirazione profonda è uno dei modi migliori per abbassare lo stress nel corpo. Questo perché quando si respira profondamente, si invia un messaggio al cervello di calmarsi e rilassarsi. Il cervello poi invia questo messaggio al tuo corpo. Le cose che accadono quando si è stressati, come l’aumento della frequenza cardiaca, la respirazione veloce e la pressione alta, diminuiscono quando si respira profondamente per rilassarsi.
Come si fanno gli esercizi di respirazione? Ci sono molti esercizi di respirazione che puoi fare per aiutarti a rilassarti. Il primo esercizio qui sotto – la respirazione di pancia – è semplice da imparare e facile da fare. È meglio iniziare da qui se non hai mai fatto esercizi di respirazione prima. Gli altri esercizi sono più avanzati. Tutti questi esercizi possono aiutarti a rilassarti e ad alleviare lo stress. Respirazione della pancia La respirazione della pancia è facile da fare e molto rilassante. Prova questo esercizio di base ogni volta che hai bisogno di rilassarti o alleviare lo stress.