Respirazione yoga ujjayi
Benefici del respiro ujjayi
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La respirazione Ujjayi è una tecnica di respirazione impiegata in una varietà di pratiche Yoga. In relazione allo Yoga, è talvolta chiamato “il respiro dell’oceano”. A differenza di alcune altre forme di pranayama, il respiro ujjayi è tipicamente fatto in associazione con la pratica di asana in alcuni stili di yoga come esercizio, come l’Ashtanga Vinyasa Yoga.
Ujjayi è un respiro diaframmatico, che prima riempie il basso ventre (si dice che attivi il primo e il secondo chakra), sale fino alla gabbia toracica inferiore (si dice che corrisponda al terzo e al quarto chakra), e infine si sposta nella parte superiore del petto e nella gola.
L’inspirazione e l’espirazione sono entrambe fatte attraverso il naso. Il “suono dell’oceano” è creato muovendo la glottide mentre l’aria passa dentro e fuori. Come il passaggio della gola si restringe, così anche le vie respiratorie, il passaggio dell’aria attraverso le quali crea un suono “impetuoso”. La lunghezza e la velocità del respiro sono controllate dal diaframma, il cui rafforzamento è, in parte, lo scopo dell’ujjayi. Le inspirazioni e le espirazioni hanno la stessa durata e sono controllate in modo da non causare sofferenza al praticante.
Ujjayi respirazione arte di vivere
Nell’Hatha Yoga, usiamo una forma di pranayama (la scienza yogica del respiro) chiamata Ujjayi. Questo particolare stile di respirazione è detto per migliorare e potenziare una pratica di Hatha Yoga, con una traduzione inglese che significa “diventare vittorioso” o “ottenere la padronanza”.
Per creare il respiro Ujjayi, si deve restringere la parte posteriore della gola, simile alla costrizione fatta quando si parla in un sussurro. In altre parole, è un respiro udibile, ed è spesso paragonato al suono dell’oceano. Anche se c’è una costrizione della gola, il respiro Ujjayi fluisce dentro e fuori attraverso le narici, con le labbra che rimangono dolcemente chiuse.Alcuni yogi sostengono che Ujjayi. non dovrebbe essere praticato in asana (posture fisiche), e preferiscono un respiro normale. Di conseguenza, alcuni yogi credono che l’Ujjayi venga naturalmente quando le posture sono profondamente comprese, e non dovrebbe essere focalizzato fino a quando tale padronanza delle asana non sia stata raggiunta. Eppure, in uno stile di yoga Vinyasa, l’Ujjayi è enfatizzato come un modo per collegare il respiro con il movimento, in quanto il Vinyasa yoga si basa su pose sincronizzate con il respiro.Se siete ancora confusi sul perché qualcuno dovrebbe implementare la respirazione Ujjayi nella loro pratica, ecco alcuni dei potenziali benefici:
Meditazione sul respiro ujjayi
Ujjayi è stato usato per migliaia di anni per migliorare la pratica dell’hatha yoga. Il suono che Ujjayi fornisce ci aiuta a sincronizzare il respiro con i movimenti durante lo yoga, rendendo l’intera pratica yoga più ritmica.
Non ci sono dubbi sulla profonda connessione tra il respiro e la mente. Il respiro è vitale. Il respiro è vita. È l’unica cosa di cui non potremmo assolutamente vivere senza, eppure raramente ci prendiamo il tempo di osservare e riconoscere tutta la sua squisitezza. Smetti di leggere e fai una profonda inspirazione e una profonda espirazione. Ora prendine qualcun altro e nota l’onda di equanimità che ti investe. Il respiro è magico.
Dal nostro primo respiro fino alla nostra ultima espirazione siamo, senza alcuno sforzo deliberato, continuamente respirati dal nostro sistema nervoso autonomo (ANS). A differenza di altre azioni ANS nel corpo (come la dilatazione della pupilla) siamo in grado di prendere il controllo volontario sul nostro respiro e quindi, criticamente, possiamo influenzare il nostro sistema nervoso simpatico e parasimpatico.
Quando respiriamo il respiro Ujjayi trasformiamo l’automatico in deliberato e quindi diventiamo il padrone del nostro paesaggio interno; possiamo influenzare positivamente come ci sentiamo regolando la lunghezza, il volume d’aria e il suono delle nostre inspirazioni ed espirazioni.
Ujjayi pranayama
Ujayi è un modo così intenso di respirare che è riservato a un pranayama (pratica seduta di sola respirazione) o a posizioni molto specifiche e sedentarie. Se provi a praticarlo per tutta un’ora e mezza di Ashtanga yoga, ti lascerà la sensazione di essere molto teso e piuttosto distanziato alla fine. In breve, questo tipo di respiro affannoso è una pessima idea.
Come questo sia mai entrato nel metodo di insegnamento è incerto, ma Sharath, quando è stato interrogato in conferenza, si è preso la briga di sottolineare che questo non è mai stato istruito, e invece, ciò che è stato chiesto era “respirazione libera, con suono”.
Questo è molto diverso dalla respirazione massiccia e, che potrei descrivere come aggressiva, che incontro abbastanza spesso quando insegno a studenti che non ho istruito. Spesso penso che sia un miracolo che si alzino e se ne vadano dopo un’ora di questo.
Bisogna sottolineare che questo genere di cose è profondamente dannoso per l’affinamento della propria pratica e del proprio corpo energetico. Con lo sforzo di fare quel suono si accumula una quantità incredibile di pressione nella testa come, anche se non è il caso di un vero respiro ujayi, ma con tutti quelli a cui ho assistito, per fare quell’enorme rumore il respiro è preso molto superficialmente dai polmoni nella sola parte posteriore della gola, sebbene allo stesso tempo con grande sforzo e tensione.