Rilassamento yoga guidato
meditazione guidata: profonda rela…
(Nota dell’editore: Questa serie è dedicata alla condivisione della conoscenza contenuta in “The Aquarian Teacher”, il manuale di formazione per insegnanti condiviso da tutti gli studenti del programma di formazione per insegnanti di Kundalini yoga certificati KRI. Questo articolo si concentra sul capitolo 10 del manuale. Puoi scoprire la saggezza in modo più approfondito seguendo il corso di formazione per insegnanti di yoga. Raccomandiamo la formazione offerta da Golden Bridge Yoga che si tiene a Rishikesh, India, dal 1 al 23 febbraio 2013. Controlla www.gbtrainings.com).
Nel mondo di oggi, frenetico e stressante, il rilassamento è una pratica essenziale per il benessere fisico, spirituale e mentale. Nella nostra cultura, ci siamo erroneamente allenati a rilassarci guardando la tv, mangiando, o bevendo o fumando. Questo non è davvero rilassamento e non rilassa né il nostro corpo né la nostra mente. Il rilassamento è uno strumento essenziale nel Kundalini yoga dopo i kriya dinamici e attivi che pratichiamo. Bilanciare i nostri sistemi dopo il movimento attivo con il rilassamento cosciente ci porta in allineamento fisico e mentale. Durante il rilassamento, stai ringiovanendo il tuo sistema nervoso parasimpatico, distribuendo il prana che hai accumulato durante il kriya, aiutando i muscoli a rilasciare il modello rigido e ad adottare uno stato più neutrale, promuovendo i cambiamenti ghiandolari, centrandoti emotivamente, rilasciando lo stress, e anche aiutando il corpo e la mente a sviluppare una comprensione del proprio ‘stato naturale’ in modo che si rilassi automaticamente durante la giornata. Non è una ragione sufficiente per praticare il rilassamento come disciplina?
sonno guidato
Gli script di meditazione guidata sono strumenti utili da usare per il rilassamento. Uno script può variare in lunghezza da una parola o frase a molti paragrafi. Le parole ti aiuteranno a rimanere concentrato durante la meditazione, in modo da poter puntare a rimanere nel momento presente per portare una maggiore consapevolezza e piena coscienza. Puoi leggere uno script di meditazione durante la tua sessione, o registrarlo per un uso futuro. Clicca sul PDF stampabile sulla destra per stampare gli script qui sotto.
I brevi copioni possono diventare mantra, o parole da ripetere ancora e ancora, lentamente e con calma. La ripetizione manterrà la tua mente concentrata. I mantra possono essere una o più parole, ma dovrebbero essere brevi e semplici. Se hai bisogno di aiuto per scaricare gli script, dai un’occhiata a questi utili consigli.
Gli script più lunghi possono essere letti, ascoltati o detti con un’intenzione. Alcuni copioni possono provocare determinate sensazioni nel corpo. Altri possono allenare la tua mente a stare ferma. Alcuni possono indurre un rilassamento totale del corpo. Puoi fare tuo ogni copione adattando il linguaggio al tuo stile e alla tua personalità. Prima di iniziare, mettiti in una posizione comoda, seduto o sdraiato. Chiudi gli occhi e comincia a rilassarti.
il tempio della guarigione
I meditatori esperti sono d’accordo: una pratica quotidiana di meditazione può avere benefici significativi per la salute mentale e fisica. Ma una cosa su cui probabilmente non saranno d’accordo? I tipi di meditazione più efficaci. Questo semplicemente perché è diverso per tutti. Dopo tutto, ci sono letteralmente centinaia di tecniche di meditazione che comprendono pratiche di diverse tradizioni, culture, discipline spirituali e religioni. Non c’è un tipo universalmente accettato come “migliore” o “più efficace”; piuttosto, sono le nostre preferenze individuali che ci aiutano a scegliere quello (o quelli) che funziona meglio per noi. Ecco una ripartizione di alcuni dei più popolari tipi di meditazione per iniziare.
Nella meditazione non guidata – chiamata anche meditazione silenziosa – si medita da soli, senza che qualcun altro spieghi il processo. Per alcune persone, la meditazione non guidata implica semplicemente sedersi in silenzio e prestare attenzione al corpo e ai pensieri per un determinato periodo di tempo. Per altri, comporta l’uso di alcune delle tecniche che hanno imparato da precedenti pratiche guidate (vedi sotto).
yoga nidra per il sonno e l’ansia
Una sera fresca in una sala da pranzo dai soffitti alti a Novato, in California, un’improbabile lezione di yoga sta per iniziare. Quattordici uomini che indossano blue jeans, stivali da lavoro o scarpe da corsa srotolano tappetini da yoga e si sistemano su sacchi a pelo, coperte e cuscini per prepararsi allo Yoga Nidra.
L’istruttrice, Kelly Boys, sorride mentre esamina i suoi studenti, residenti al Henry Ohlhoff North, un centro di recupero dall’abuso di sostanze. Chiede se qualcuno vuole discutere le proprie esperienze nella sessione della settimana precedente. Un 52enne magro di nome Charles dice volontariamente che lotta con i sentimenti di solitudine.
Mentre gli uomini si sistemano in posizioni rilassate, Boys inizia a parlare loro attraverso un tour dettagliato dei loro corpi in questo giorno e in questo momento – il primo passo nella pratica dello yoga nidra. Gradualmente la stanza si calma, finché gli unici suoni sono il ronzio del sistema di ventilazione e la voce di Boys: “Riesci a sentire l’interno della tua bocca? Ora porta la tua attenzione al tuo orecchio sinistro. Sentite l’interno del vostro orecchio sinistro. Senti l’orecchio destro. Riesci a sentire entrambe le orecchie simultaneamente?”. In tutta la stanza, i volti si rilassano, le mascelle si ammorbidiscono, e presto i russamenti iniziano a rimbombare mentre gli uomini cadono più profondamente nel rilassamento.