Saluto alla luna yoga
Saluto alla luna e saluto al sole
Chandra Namaskar pronunciato SHAHN-drah nah-muh-SKAR-uh sfrutta l’energia lunare calmante e raffreddante. In sanscrito “Chandra” significa luna, e il saluto alla luna rende grazie alla luna e incanala l’energia calmante che emana.
Questa sequenza di posizioni yoga è lo yin dello yang del saluto al sole e sono rinfrescanti e tranquille perché incanalano l’energia femminile dalla luna; mentre i Saluti al Sole sono attivi e riscaldanti perché incanalano l’energia maschile dal sole.
Puoi scorrere la sequenza del Saluto alla Luna tutte le volte che vuoi. Allunga la spina dorsale, i tendini delle gambe e la parte posteriore delle gambe; rafforza i muscoli delle gambe, delle braccia, della schiena e dello stomaco. Calma la mente e attira la consapevolezza verso l’interno.
Forse il Chandra Namaskar non è così conosciuto come il Surya Namaskar perché non esiste da molto tempo. Con ogni probabilità, è un’invenzione della fine del 20° secolo. La Bihar School, che è una scuola di yoga in India fondata negli anni ’60, ha pubblicato per la prima volta la sequenza in asana pranayama Mudra Bandha nel 1969.
Trikonasana
Il Saluto alla Luna, conosciuto in sanscrito come “Chandra Namaskara” (SHAHN-drah nah-muh-SKAR-uh), è una serie di posizioni eseguite in una particolare sequenza per creare un flusso di movimento di raffreddamento. Come il popolare Saluto al Sole (Surya Namaskara), ogni posizione in un Saluto alla Luna è coordinata con la respirazione: Inspirare per estendere, ed espirare per piegare. Ma a differenza dei Saluti al Sole, che sono riscaldanti e stimolanti, i Saluti alla Luna sono rinfrescanti e calmanti. Sono usati per calmare la mente e attirare la vostra consapevolezza verso l’interno. I Saluti alla Luna sono utili quando l’energia o le temperature sono alte ed è necessaria una presenza tranquilla e silenziosa. Segui i passi qui sotto e familiarizza con i componenti essenziali dei Saluti alla Luna!
Nella tradizione dell’Ashtanga Yoga, lo yoga non viene praticato durante la luna piena o la luna nuova. Questi sono chiamati “giorni di luna” e sono giorni di riposo per i praticanti. Nell’Ashtanga, si crede che ci sia una sovrabbondanza di “prana”, o energia vitale, durante la luna piena, che causa troppo squilibrio per una buona pratica. Durante la luna nuova, gli Ashtangis credono che ci sia troppa “apana”, la forza vitale di eliminazione, che causa troppa pesantezza per la pratica. Dato che gli Ashtangis dedicati praticano sei giorni alla settimana, è probabilmente benefico prendersi qualche giorno di riposo ogni mese!
Saluto classico alla luna
Ha perfettamente senso che, proprio come Surya Namaskar (Saluto al Sole) onora l’energia del sole, Chandra Namaskara, o Saluto alla Luna, onora l’energia della luna. Il saluto alla luna, che può essere fatto in qualsiasi momento della giornata, alla fine della vostra pratica yoga o quando volete semplicemente calmare la vostra mente. Questa sequenza ristoratrice, che raffredda e ammorbidisce il corpo, è particolarmente confortante la sera come un modo per rilassarsi e preparare il corpo per una notte di sonno ristoratore.
Questa pratica che centra, mette a terra e scorre è un ottimo modo per onorare la luna piena. Megha l’ha già usata in questo modo: “Nel febbraio 2009, ci fu una superluna che sorse sopra Playa Guiones, a Nosara, Costa Rica. Ho invitato i miei apprendisti insegnanti di Let Your Yoga Dance a fare alcuni Saluti al Sole di fronte all’Oceano Pacifico mentre il sole tramontava. Dopo che gli ultimi raggi di sole sono scivolati sotto l’orizzonte, ci siamo girati in gruppo per affrontare un’enorme luna piena nel cielo. Insieme, abbiamo fluito con i nostri Saluti alla Luna, onorando il divino, sacro femminile”.
Sequenza di yoga della luna piena pdf
Saluto al Sole (Surya Namaskar) – ne hai sentito parlare, anche se non sei uno yogi incallito. È una sequenza yoga spesso praticata all’inizio di una classe di yoga, o da solo, per le sue proprietà di riscaldamento. Si ritiene che trasmetta lo yang, l’energia maschile.
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