Sedia yoga
Sedia da yoga con o senza barra anteriore
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Chair yoga è un termine generale per le pratiche che modificano le posizioni yoga in modo che possano essere eseguite seduti su una sedia. Queste modifiche rendono lo yoga accessibile alle persone che non possono stare in piedi, non hanno la mobilità per passare facilmente dalla posizione in piedi a quella seduta o supina, o vogliono una pausa veloce dal lavoro in ufficio.
Oltre a un buon allungamento, i partecipanti allo yoga sulla sedia possono anche godere di altri benefici per la salute dello yoga, tra cui il miglioramento del tono muscolare, migliori abitudini di respirazione, riduzione dello stress, sonno migliore e un miglior senso di benessere.
Lo yoga sulla sedia può essere praticato da chiunque voglia godere dei benefici dello yoga e possa (o meno) avere limitazioni di mobilità. Per esempio, lo yoga su sedia è ottimo per chi ha bisogno di più supporto, sta gestendo un infortunio o vuole un approccio più terapeutico alla pratica.
Sedia yoga per ufficio
È stato dimostrato che lo yoga migliora la salute generale se praticato regolarmente. Come con molte forme di esercizio, può essere modificato per persone di diverse abilità. Lo yoga sulla sedia è una forma delicata di yoga che può essere fatta seduti su una sedia o in piedi a terra mentre si usa la sedia come supporto. I benefici dello yoga sulla sedia includono
Si può fare yoga sulla sedia quasi ovunque si possa trovare un posto per sedersi. Ecco alcune posizioni di base dello yoga sulla sedia (chiamate asanas) per iniziare. Puoi trovare queste posizioni utili se hai una mobilità limitata o se vuoi praticare yoga mentre sei al lavoro.
Inizia con le mani sulle cosce e siediti in alto. Espirando, arrotondate la schiena, tirando gli addominali verso la colonna vertebrale, piegando l’osso sacro sotto e infilando il mento nel petto. Sii il più rotondo possibile nella parte superiore della schiena, spingendo il tuo medio-schiena verso la sedia. Questa è la posizione del gatto.
Mentre inspirate, permettete alla vostra pancia di muoversi in avanti, inarcate la schiena, mandate lo sterno in avanti e guardate in alto verso il soffitto (se il vostro collo è comodo) o tenete la testa parallela al pavimento. Questa è la posizione della mucca.
Sedia da yoga per coppie
Nei giorni in cui la tua casella di posta è piena fino all’orlo, la tua MIL non smette di scocciarti per quel viaggio di famiglia che avresti dovuto prenotare settimane fa e non riesci a smettere di raggiungere la ciotola di cioccolato, c’è speranza. Tutto ciò di cui hai bisogno è il giusto tipo di yoga che ti aiuti a distenderti e rilassarti. Qui, la guru dello yoga delle celebrità Kristin McGee ha 12 facili mosse di yoga che scioglieranno il tuo stress. La parte migliore? Puoi farli direttamente sulla tua sedia.
Inizia con una tabula rasa: Siediti a testa alta sul bordo del tuo sedile e metti le mani sulla vita. Fai un respiro profondo attraverso il naso, espandendoti attraverso i fianchi e l’addome, poi espira lentamente. Ripeti per dieci respiri.
Seduti in alto, inspirate e sollevate le braccia verso l’alto, premendo i palmi delle mani in alto. Espirando, fate fluttuare le braccia di nuovo verso i vostri fianchi. Ripetere cinque volte. Questo aiuta ad allungare la spina dorsale e rilascia la tensione nelle spalle e nel collo.
Per un profondo allungamento della spina dorsale e delle spalle, sollevate le braccia e intrecciate le dita davanti a voi. Poi, girate i palmi verso il soffitto mentre raddrizzate le braccia sopra la testa. Inclinati a destra per tre respiri, poi a sinistra per tre.
Decathlon della sedia yoga
È stato dimostrato che lo yoga migliora la salute generale se praticato regolarmente. Come con molte forme di esercizio, può essere modificato per persone di diverse abilità. Lo yoga sulla sedia è una forma delicata di yoga che può essere fatto seduti su una sedia o in piedi a terra mentre si usa la sedia come supporto. I benefici dello yoga sulla sedia includono
Si può fare yoga sulla sedia quasi ovunque si possa trovare un posto per sedersi. Ecco alcune posizioni di base dello yoga sulla sedia (chiamate asanas) per iniziare. Puoi trovare queste posizioni utili se hai una mobilità limitata o se vuoi praticare yoga mentre sei al lavoro.
Inizia con le mani sulle cosce e siediti in alto. Espirando, arrotondate la schiena, tirando gli addominali verso la colonna vertebrale, piegando l’osso sacro sotto e infilando il mento nel petto. Sii il più rotondo possibile nella parte superiore della schiena, spingendo il tuo medio-schiena verso la sedia. Questa è la posizione del gatto.
Mentre inspirate, permettete alla vostra pancia di muoversi in avanti, inarcate la schiena, mandate lo sterno in avanti e guardate in alto verso il soffitto (se il vostro collo è comodo) o tenete la testa parallela al pavimento. Questa è la posizione della mucca.