Yoga loto
imparare a sedersi in padmasana loto pieno | yoga con tim
Le varianti includono il mezzo loto, il loto legato e la posizione dell’unione psichica. Le variazioni avanzate di molte altre asana, compresa la posizione della testa, hanno le gambe in loto o mezzo loto. La posa può essere scomoda per le persone non abituate a sedersi sul pavimento, e i tentativi di forzare le gambe in posizione possono ferire le ginocchia.[2]
Shiva, il Dio asceta meditante dell’Induismo, Gautama Buddha, il fondatore del Buddismo, e i Tirthankaras del Giainismo sono stati raffigurati nella posizione del loto, specialmente nelle statue. La posizione è emblematica sia della meditazione buddista che dello yoga, e come tale ha trovato un posto nella cultura occidentale come simbolo di vita sana e benessere.
La posizione è antica ed è descritta, insieme ad altre asana (posture sedute), nel libro Patanjalayogashastravivarana dell’VIII secolo.[10] Una figura seduta in posizione del loto su un fiore di loto è mostrata sulle monete di dinaro di Chandragupta II, che regnò dal 380 al 415 d.C. 415 d.C.[11] Il primo testo tantrico a discutere la postura (asana), il Nisvasattvasamhita Nayasutra del 6°-10° secolo (4.11-17, 4.104-106), dirige il meditatore e “l’utente dei mantra” a sedersi in posizione di loto o in una postura simile. [12] L’Hatha Yoga Pradipika del XV secolo afferma che la posizione distrugge tutte le malattie, e che uno yogin nella posizione che trattiene l’aria respirata attraverso i canali delle nadi raggiunge la liberazione.[13]
come fare padmasana – posizione del loto
Quando si sente senza terra o ansiosa, KK Ledford si rivolge a una delle posizioni quintessenziali dello yoga, Lotus. Quando l’istruttrice di Anusara, con sede a San Francisco, si muove in questo asana, sente i suoi femori radicarsi, i suoi inguini sistemarsi e il suo corpo laterale sollevarsi. Sistemandosi, trova la sua linea mediana e visualizza le sue radici che scendono verso la terra mentre l’energia si muove su e fuori dalla cima della sua testa. Da questa danza di stabilità e morbidezza, una naturale contentezza e calma la travolgono. Questa potente apertura dell’anca e del cuore ha completamente spostato la sua energia. “Sento che la terra mi sta tenendo, e da quel luogo mi sento veramente equilibrata mentre un senso di libertà emerge dal mio cuore.
La posizione del loto (Padmasana) è considerata da molti una postura archetipica dello yoga. La disposizione delle mani e dei piedi nella posa assomiglia ai petali di un fiore di loto – il fiore che cresce dalla sua base nel fango per riposare sopra l’acqua e aperto al sole. L’immagine non è altro che una metafora del processo di sviluppo dello yoga. “Un loto è radicato nel fango, e quando cresce, sboccia in un bellissimo fiore”, dice Richard Rosen, direttore del Piedmont Yoga Studio di Oakland, California, e collaboratore di Yoga Journal. “Allo stesso modo, quando una persona inizia lo yoga, è radicata nel fango come parte del mondo mondano. Ma man mano che progrediscono, possono crescere fino a diventare un fiore che sboccia”.
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Lotus Pose è forse la posizione yoga più riconosciuta oggi, anche da persone che non praticano yoga. È considerata da molti la posa “classica” dello yoga. Il loto è spesso usato per la meditazione, e molte lezioni di yoga iniziano o finiscono con questa posizione. Tuttavia, Lotus Pose è una posizione avanzata che non è adatta a coloro che sono nuovi allo yoga. Assicurati di provare posizioni sedute alternative, come Easy Pose (Sukhasana), se sei un principiante o se hai meno flessibilità nella parte inferiore del corpo.
La parola sanscrita per questa posizione, “Padmasana” (pahd-MAHS-uh-nuh), prende il nome dal fiore di loto, o “padma”. Nella posizione completa, le tue gambe diventano come i petali di un fiore di loto, che si aprono delicatamente.
Lotus Pose è tradizionalmente conosciuto per calmare la mente e preparare il praticante per la meditazione profonda. Allunga anche le ginocchia, le caviglie e i fianchi e rafforza la spina dorsale e la parte superiore della schiena. Questa posizione aumenta anche la circolazione nella spina dorsale e nel bacino, il che può aiutare ad alleviare il disagio mestruale e la sofferenza degli organi riproduttivi femminili.
postura del loto per principianti | padmasana | ashtanga yoga
La congruenza delle articolazioni e le forze di reazione delle articolazioni sono tra i principi più importanti da capire sia per i praticanti che per gli insegnanti perché molte posizioni possono portare le articolazioni ai limiti del loro raggio di movimento. Prendetevi un momento per rivedere questo post per familiarizzare con il concetto di congruenza articolare e come si applica a Padmasana (Lotus Pose).
I muscoli principali che ruotano internamente il femore all’anca sono il tensore della fascia lata (TFL) e il gluteo medio. Il gluteo minimo contribuisce a questa azione quando l’anca è flessa. Al contrario, quando i rotatori interni sono stretti, possono limitare la rotazione esterna dell’articolazione, una componente chiave in pose come il Loto.
Praticare questa asana senza rilasciare il TFL e il gluteo medio può portare a forze eccessive di reazione articolare nel ginocchio. Questo perché la componente rotazionale della posa è diretta nel ginocchio. La chiave è usare l’anca (che è un’articolazione a sfera) per fare la rotazione mentre si protegge il ginocchio mantenendolo come una cerniera.