Yoga mentale
Yoga e terapia della salute mentale
Mentre sostengo che c’è una forma di yoga per tutti – davvero, le varietà sono infinite, e la bellezza dell’antica pratica è che la si fa propria – rispetto anche il fatto che alcune persone non riescono a seguirla come allenamento. Proprio come io vedrò sempre la corsa a lunga distanza come un tipo speciale di tortura, altri non amano particolarmente contorcersi in posture sostenute e guidate dall’equilibrio.
Ma nei miei anni di pratica relativamente costante dello yoga, ho anche imparato che una migliore postura, una maggiore flessibilità e braccia muscolose sono piacevoli, ma la fisicità non è interamente il punto. Al contrario, negli anni che ho passato a fare la guerra al mio corpo, lo yoga è stata una delle uniche cose che mi ha permesso di sfuggirgli veramente.
Per alcune ore ogni settimana, sapevo di essere più dei pensieri tossici che governavano la mia esistenza e più di quello che pensavo di vedere nello specchio. Questi sono stati i momenti cruciali in cui ho iniziato a considerarmi con empatia e senza giudizio, e in questo modo, lo yoga mi ha salvato. Ben presto, quella mentalità ha cominciato a persistere dopo che ho arrotolato il mio tappetino e sono uscita dallo studio, finché un giorno ho capito che era diventata la mia realtà.
Yoga per la pace mentale
Lo yoga è noto per migliorare la forza e la flessibilità, ma ha anche immensi benefici per la salute mentale che vanno dal migliorare l’umore, affinare la concentrazione, alleviare lo stress e l’ansia, e migliorare i sintomi di depressione e insonnia.
Questa è un’intensa posa di allungamento in avanti che lavora sui muscoli di tutta la schiena, migliorando la forza e la flessibilità. L’uttanasana migliora il flusso di sangue ricco di ossigeno al cervello poiché la testa è posizionata sotto il cuore in questa posa. La pratica regolare di uttanasana allevia l’ansia e lo stress e aiuta a calmare la mente.
Iniziare stando dritto; tenere le mani sui fianchi e inspirare. Estendi le mani sopra di te e piega il busto in avanti mentre espiri. Continua a piegarti e porta le tue mani a riposare a terra vicino ai tuoi piedi. Se questo è difficile, tieniti alle caviglie. Mantenete la posa per 10-15 secondi e uscite usando gli addominali. Assicurati che le tue ginocchia rimangano dritte mentre esegui l’uttanasana.
Questo è uno yoga semplice ma efficace per alleviare l’ansia che aiuta a rilassare e calmare la mente e stimola il sistema nervoso. Viparita karani regola anche il flusso sanguigno e tratta la depressione e l’insonnia.
Yoga per adhd
Ashley Turner, insegnante di yoga e psicoterapeuta con licenza, che sta lanciando un nuovo e innovativo corso avanzato di 300 ore per insegnanti di yoga, dice che lo yoga è la chiave per la guarigione psicologica ed emotiva e per risolvere problemi di autostima, relazioni, problemi con la famiglia di origine e altro.
“Lo yoga è una psicologia – l’intera pratica ci aiuta a lavorare con la natura della mente, la natura dell’essere umano, come le emozioni vivono nel nostro corpo, come influenzano il nostro comportamento e la nostra mente”, dice Turner, che rivela che lo yoga l’ha aiutata a riconoscere e affrontare la sua bassa autostima. “Questo corso sta rivendicando le radici più profonde della pratica, non solo le asana – i benefici mentali ed emotivi”.
1. Ti sposta dal sistema nervoso simpatico al sistema nervoso parasimpatico, o dal volo o fuga al riposo e digestione. In genere si ha meno ansia e si entra in uno stato più rilassato. Non appena si inizia a respirare profondamente, si rallenta dalla lotta o dalla fuga e si calma il sistema nervoso.
Yoga per la depressione
C’è un aumento della consapevolezza dei problemi di salute mentale come l’ansia e la depressione. Terapisti, psicologi e psichiatri, tutti raccomandano di provare misure preventive e trattamenti non medicati prima di tentare i farmaci.
Uno dei cambiamenti di stile di vita più efficaci che si possono attuare è l’assunzione di yoga. Spesso i medici raccomandano di provare a partecipare ad attività fisiche. Raccomandano anche la meditazione e i cambiamenti nella dieta. Lo yoga incorpora due delle tre cose di cui sopra in una sola attività. I benefici dello yoga per la salute mentale sono numerosi, eccone alcuni.
Uno dei motivi principali per cui i medici raccomandano lo yoga è perché le pose incorporano posture intricate ed esercizi di respirazione che sono noti per calmare il corpo e la mente. Fare queste posizioni aiuterà a prevenire gli attacchi d’ansia o di panico, che sono comuni problemi di salute mentale.
A coloro che hanno disturbi come l’ADHD viene spesso chiesto di provare lo yoga perché aiuta a rilassare e centrare il corpo mentre aiuta la mente a concentrarsi. L’ADHD è un disturbo che colpisce direttamente la concentrazione e il mantenimento dell’attenzione, fare pose che incorporano tecniche di respirazione e promuovono la concentrazione può aiutare.