Consapevolezza del respiro
Consapevolezza del respiro 2022
Consapevolezza del respiro on line
osservare i benefici del respiro
La consapevolezza del respiro è un superpotere. Gli esseri umani hanno una capacità eccezionalmente sottile di controllare e pensare al proprio respiro. Questo va di pari passo con le nostre capacità di parola altamente sviluppate[i]. Concentrandoci sul nostro respiro, possiamo controllare direttamente il nostro sistema nervoso, il corpo e la mente.
Quando ho problemi a prendere sonno, conto i miei respiri. Nove volte su dieci (la decima è di solito quando ho esagerato con la caffeina) questo mi manda nella terra dei sogni molto prima di arrivare a cento. È semplice ed efficace. La consapevolezza del respiro funziona.
La consapevolezza del respiro è una delle forme più antiche di meditazione. Le persone praticano la meditazione da molto più tempo di quanto ne abbiano scritto, ma l’uso del respiro come punto focale per concentrare e sistemare la mente è menzionato nelle scritture buddiste, vediche, sufi, giainiste e di altre antiche tradizioni[ii]. Oggi molte persone usano la consapevolezza del respiro come parte della pratica della Mindfulness. È ampiamente prescritto come terapia per l’ansia, il dolore cronico e molte altre condizioni di salute[iii].
esercizio di respirazione consapevole
Lo stress psicologico ha un effetto devastante sulla salute. La ricerca mostra che le persone con malattie cardiache peggiorano nel tempo se non controllano lo stress, e lo stress sembra essere associato a un rischio maggiore di cancro. Lo stress è fortemente associato a una memoria più scarsa e a più dolori. Tuttavia, ridurre lo stress aiuta a dormire in modo più riposante e a controllare la pressione alta.
Uno dei modi più semplici per ridurre lo stress è semplicemente concentrare la tua attenzione sul tuo respiro. È una forma di meditazione “entry level” che chiunque può fare. Noterete un immediato senso di rilassamento che potrebbe aiutare a proteggere la vostra salute nel tempo.
La meditazione respiratoria semplice richiede solo che tu trovi una posizione comoda in un luogo con minime distrazioni. Puoi sederti, stare in piedi o camminare, come preferisci. Molte persone trovano che la posizione seduta sia la migliore. Sono necessari due ingredienti per far funzionare la meditazione del respiro:
La mente può essere un luogo rumoroso e occupato. Mentre cerchi di concentrare la tua attenzione, spesso sorgono dei pensieri. La chiave è non essere infastiditi o impazienti con la tua mente inquieta. Riconosci i pensieri e lascia che la tua attenzione scivoli via da essi. “Imparare a focalizzare l’attenzione e a rilassarsi è un’abilità”, dice il dottor Siegel. “Come per qualsiasi abilità, la vostra capacità di concentrarvi e rilassarvi migliorerà con la pratica”.