Cos e la meditazione
Cos’è la meditazione nello yoga
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La meditazione può essere definita come un insieme di tecniche che hanno lo scopo di incoraggiare un elevato stato di consapevolezza e attenzione focalizzata. La meditazione è anche una tecnica di cambiamento della coscienza che ha dimostrato di avere un gran numero di benefici sul benessere psicologico.
Ospitato dal caporedattore e terapeuta Amy Morin, LCSW, questo episodio di The Verywell Mind Podcast, con il conduttore di ‘Good Morning America’ Dan Harris, condivide un rapido processo passo dopo passo per i principianti per provare la meditazione. Clicca qui sotto per ascoltare ora.
La coscienza è spesso paragonata a un flusso, che si sposta e cambia in modo fluido mentre passa sul terreno. La meditazione è un mezzo deliberato per cambiare il corso di questo flusso e, a sua volta, per modificare il modo in cui percepisci e rispondi al mondo che ti circonda.
Cos’è la meditazione nel buddismo
Gli effetti psicologici e fisiologici della meditazione sono stati studiati. Negli ultimi anni, gli studi sulla meditazione hanno sempre più coinvolto l’uso di strumenti moderni, come la fMRI e l’EEG, che sono in grado di osservare la fisiologia cerebrale e l’attività neurale in soggetti viventi, sia durante l’atto stesso della meditazione o prima e dopo la meditazione. Si possono così stabilire delle correlazioni tra le pratiche meditative e la struttura o la funzione del cervello.[1]
Dagli anni ’50 sono stati condotti centinaia di studi sulla meditazione, ma molti dei primi studi erano difettosi e quindi hanno dato risultati inaffidabili.[2][3] Gli studi contemporanei hanno cercato di affrontare molti di questi difetti con la speranza di guidare la ricerca attuale in un percorso più fruttuoso.[4] Nel 2013, i ricercatori della Johns Hopkins, pubblicando sul Journal of the American Medical Association, hanno identificato 47 studi che si qualificano come ben disegnati e quindi affidabili. Sulla base di questi studi, hanno concluso che ci sono prove moderate che i programmi di meditazione possono ridurre l’ansia, la depressione e il dolore, ma nessuna prova che sia più efficace dei trattamenti attivi come i farmaci o l’esercizio fisico.[5] Un altro importante articolo di revisione ha anche messo in guardia sulla possibile disinformazione e sull’errata interpretazione dei dati relativi all’argomento.[6][7]
Cosa non è la meditazione
Varie rappresentazioni della meditazione (in senso orario partendo dall’alto a sinistra): l’indù Swami Vivekananda, il monaco buddista Hsuan Hua, il taoista Baduanjin Qigong, il cristiano San Francesco, i sufi musulmani nel Dhikr e il riformatore sociale Narayana Guru
La meditazione è una pratica in cui un individuo usa una tecnica – come la mindfulness, o la focalizzazione della mente su un particolare oggetto, pensiero o attività – per allenare l’attenzione e la consapevolezza, e raggiungere uno stato mentalmente chiaro ed emotivamente calmo e stabile.[1]: 228-29 [2]: 180 [3]: 415 [4]: 107 [5][6]
La meditazione è praticata in numerose tradizioni religiose. Le prime testimonianze di meditazione (dhyana) si trovano negli antichi testi indù conosciuti come i Veda, e la meditazione gioca un ruolo saliente nel repertorio contemplativo dell’induismo e del buddismo.[7] Dal XIX secolo, le tecniche meditative asiatiche si sono diffuse in altre culture dove hanno trovato applicazione anche in contesti non spirituali, come gli affari e la salute.
La meditazione può ridurre significativamente lo stress, l’ansia, la depressione e il dolore,[8] e migliorare la pace, la percezione,[9] il concetto di sé e il benessere.[10][11][12][13] La ricerca è in corso per comprendere meglio gli effetti della meditazione sulla salute (psicologica, neurologica e cardiovascolare) e altre aree.
Cos’è la meditazione mindfulness
“Alcune persone si lamentano di sottrarre tempo alla loro giornata”, ha detto Atman Smith, che insegna la meditazione alle comunità meno abbienti di Baltimora. “La pratica è però importante. È uno strumento che puoi usare per riportarti al presente in situazioni di stress”.
Ma non dovremmo smettere di essere attenti quando smettiamo di meditare. “Lo scopo della meditazione di consapevolezza è quello di diventare consapevoli in tutte le parti della nostra vita, in modo che siamo svegli, presenti e a cuore aperto in tutto ciò che facciamo”, ha detto Tara Brach, un popolare insegnante di meditazione con sede vicino a Washington, D.C. “Non solo quando siamo seduti sul cuscino”.
La meditazione di Mindfulness non consiste nel lasciar vagare i pensieri. Ma non si tratta nemmeno di cercare di svuotare la mente. Invece, la pratica implica prestare molta attenzione al momento presente – specialmente ai nostri pensieri, emozioni e sensazioni – qualunque cosa stia accadendo.
Oltre alle istruzioni di base per la meditazione, abbiamo compilato delle meditazioni guidate per alcuni esercizi popolari tra cui la scansione del corpo, la meditazione camminata e il mangiare consapevole. “Ognuna delle pratiche di mindfulness applicate rende viva un’esperienza che altrimenti potrebbe essere più automatica”, ha detto la signora Brach.